もう揺らがない肌へ．．．敏感肌対策【完全チェックリスト付き】

14/01/2025

敏感肌に悩む方が年々増えていると言われています。特に40〜60歳代の女性は、ホルモンバランスや生活リズムの変化など、多くの要因によって肌状態が揺らぎやすくなりがち。ちょっとした刺激にも赤みやかゆみが出たり、乾燥がなかなか改善しなかったり、鏡を見るたびに気になってしまうものですよね。

そこでこの記事では「敏感肌って、そもそもどんな状態？」「どうやって対策すればいいの？」といった疑問を解消しながら、すぐに取り入れられる敏感肌ケア方法をノーティアの吉原昌子がわかりやすくお伝えします。さらに、ご自身の肌状態を見直すための【完全チェックリスト】も付けていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。あなたの肌がもう揺らがない、健やかな状態を目指すためのガイドです。

敏感肌とは？まずは基本をおさえよう

敏感肌というのは、肌のバリア機能が低下している状態のことを指します。本来、肌には外部刺激（紫外線やほこり、花粉、乾燥、摩擦など）から守るための「角質層」という防御バリアが備わっています。しかし加齢や生活習慣、誤ったスキンケアなどの影響でこのバリア機能が弱ると、少しの刺激でも赤みやかゆみを起こしやすくなります。

敏感肌の特徴としては、

洗顔や化粧品をつけたとき、ピリピリ感やヒリヒリ感がある
乾燥して粉を吹きやすい
かゆみ・赤みが出やすく、肌荒れが治りにくい
季節の変わり目や環境の変化に影響されやすい

といった症状が挙げられます。特に40〜60歳代の女性は、ホルモンバランスの変化や、加齢による皮脂量の減少なども重なり、ますます敏感に傾きやすいといわれています。

敏感肌が起こりやすい原因と背景

①外的要因

紫外線や花粉、ホコリなどの刺激
季節の変化による気温・湿度の低下
エアコンの使用による乾燥

こうした環境変化が重なると、肌に負担がかかりバリア機能が乱れやすくなります。

② 内的要因

ストレス
ホルモンバランスの乱れ
加齢による皮脂・保湿成分の減少

身体の内側の変化も敏感肌を悪化させる大きな要因のひとつです。

③生活習慣要因

睡眠不足、栄養バランスの乱れ
喫煙や過度の飲酒

不規則な生活を続けていると、肌のターンオーバー（生まれ変わり）サイクルが乱れ、敏感になりやすくなります。

④誤ったスキンケア

洗顔のしすぎ・強い力でこする
アルコールや香料がなど自分に合わない成分がある化粧品の使用

肌に合わない化粧品や過度の洗顔は、必要な皮脂まで取り去ってしまい、バリア機能を低下させてしまいます。

【完全チェックリスト】あなたの敏感肌度は？

以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう。数が多いほど、敏感肌状態に陥っている可能性があります。

洗顔後、肌がつっぱって苦しい感じがする
化粧品をつけると、ピリッとしみることがある
季節の変わり目に肌荒れを起こしやすい
乾燥しやすく、粉ふきやカサつきが目立つ
ちょっとした摩擦（タオルで拭くなど）で赤くなりやすい
かゆみやヒリヒリ感があるのに、治りが遅い
紫外線が当たるとすぐに赤くなってしまう
ストレスがたまると肌状態が急に悪化する
睡眠不足や疲れが続くと、肌が敏感になりがち
保湿ケアを怠るとすぐに肌荒れする

上記のうち、3つ以上当てはまる方は要注意。敏感肌対策を意識的に行っていくと、肌トラブルを減らすことにつながります。

敏感肌を支える基本ケア：洗顔・保湿・UV対策

敏感肌をケアするときに押さえておきたいポイントは、大きく分けて次の3つです。

①洗顔

低刺激性のクレンジング・洗顔料を選ぶ
肌にやさしい成分を使ったものが望ましいです。
摩擦を避ける
力を入れすぎたり、何度も洗い流しすぎたりすると、必要な皮脂まで落としてしまいます。
適度な温度の水（ぬるま湯）を使う
熱すぎるお湯は肌を乾燥させる原因になるので要注意。

② 保湿

セラミドやヒアルロン酸、アミノ酸など保湿成分を重視
肌のバリア機能をサポートし、水分が逃げにくい状態を作ります。
重ね付けでしっかり潤いを確保
化粧水、補足で美容液やクリームといった段階的な保湿で乾燥を防ぐ。
入浴後すぐに保湿する
肌がまだ湿っているうちに保湿することで、角質層に水分が行き渡りやすくなります。

③UV対策

SPFやPA値が高すぎない低刺激アイテムを選ぶ
日常使いならSPF20〜30程度が目安。
日傘や帽子など物理的な対策も重視
化粧品だけでなく、紫外線を直接肌に当てない工夫も大切です。
花粉やホコリ、PM2.5などの付着対策
外出時はマスクやメガネ、帰宅後の洗顔を丁寧に行うなど、刺激物質を落とす工夫をしましょう。

肌と心を整える生活習慣改善のヒント

敏感肌は、スキンケアだけでなく、生活習慣の見直しも重要です。肌と体は一体。どちらも整えることで、敏感肌の根本的な原因を軽減しやすくなります。

十分な睡眠
夜更かしは肌のターンオーバーを乱します。7時間程度を目安にしっかり休息をとりましょう。
バランスの良い食事
タンパク質（肉・魚・大豆製品など）、ビタミン・ミネラル（野菜・フルーツなど）、良質な脂質（オリーブオイルや青魚など）を意識して摂取します。
ストレスマネジメント
ウォーキングやヨガなど、体を動かして気分転換。ストレスによるホルモンバランスの乱れも敏感肌を悪化させる要因です。