「髪にコシがなくなってきた」「ボリュームが減った」「抜け毛が増えた気がする…」
40代、50代、60代に差し掛かると、こうした髪や頭皮にまつわる悩みが増えてきますよね。実はその原因の一つとして「肩こり・首こり」が影響している可能性があることをご存じでしょうか？この記事では、頭皮環境と肩こり・首こりの関係をわかりやすく紐解きながら、根本から改善するためのポイントやケア法をノーティアの吉原昌子がお伝えします。
髪や頭皮のトラブルが増えるのはなぜ？
40代以降になると、女性ホルモンのバランスが変化したり、筋力の低下や血行不良などが起こりやすくなります。こうした体の変化は、以下のように髪や頭皮にも影響を与えがちです。
- 髪のハリ・コシが弱まる
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減ると、髪の成長サイクルが乱れやすくなり、髪質の変化を感じる人が増えます。 - 抜け毛・薄毛の増加
ホルモンバランスの乱れに加え、頭皮の血行が悪くなると毛根に十分な栄養が届かず、抜け毛や薄毛につながりやすくなります。 - 頭皮の乾燥やフケ・かゆみ
加齢によって皮脂の分泌量が低下し、頭皮が乾燥するとバリア機能が弱まり、フケやかゆみが起きることも。
これらの原因の一つとして見逃せないのが、肩こり・首こりによる血行不良です。
肩こり・首こりと頭皮環境の深い関係
肩や首のこりと頭皮環境はいったいどう関わっているのでしょうか？ポイントは「血流」です。
肩・首まわりの緊張が頭皮の血流を妨げる
肩や首には多くの筋肉や大切な血管が集中しています。肩こりや首こりがある状態は、筋肉が固まり血管が圧迫されている可能性が高いのです。その結果、頭部や頭皮への血行が滞りがちになり、必要な栄養や酸素が届きにくくなります。
頭皮は毛根を通じて髪を育てる大事な土台です。十分に栄養や酸素を運べない状態が続くと、髪の成長や健康を保つことが難しくなり、抜け毛や髪質の低下につながりやすいのです。
ストレスも肩こり・首こりを悪化させる
さらに、ストレスがかかると自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなる場合があります。特にデスクワークやスマホの長時間使用など、下を向く姿勢が続くライフスタイルの方は、首や肩に大きな負担がかかりがちです。
こうした背景をふまえると、肩こり・首こりをほぐして血行を改善することが、頭皮環境のケアにも直結するといえます。
頭皮環境を整えるメリットと具体的な変化
✓抜け毛・薄毛の予防
血流が改善されることで毛根に栄養が届きやすくなり、抜け毛や薄毛の進行を抑える効果が期待できます。
✓髪にハリ・コシが戻る
頭皮が柔らかくなり、髪を育てる土台が整うと、根元から元気のある髪が生えてきやすくなります。
✓頭皮トラブルの軽減
頭皮のかゆみやフケ、乾燥などの改善が期待でき、清潔な状態を保ちやすくなります。
✓心身のリフレッシュ効果
頭皮ケアはリラクゼーション効果も高く、睡眠の質の向上や肩こり・首こりの軽減にもつながります。
ステップ1：肩・首まわりをほぐす基本ケア
頭皮環境を良くしたいなら、まずは土台である肩や首のこりを解消することから始めましょう。
1⃣ 簡単ストレッチ
- 首の回転運動
ゆっくりと首を前後左右に倒してから大きく回します。呼吸を止めずに、痛みを感じない程度に回転させましょう。 - 肩甲骨まわりのストレッチ
両腕を前後に大きく振ったり、肩をすくめる動作を繰り返します。肩甲骨が動くと血行が高まりやすくなります。
2⃣ 温めケア
- 蒸しタオルやホットパック
肩や首を蒸しタオルやホットパックで温めると、筋肉がゆるみ血行が促進されます。 - 湯船にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かって体全体を温めましょう。首まわりまでしっかりお湯に浸かると効果的です。
ステップ2：毎日の生活習慣で血行を促進する
1⃣ 姿勢の見直し
- スマホの使い方
スマホを目線の高さに上げるように意識し、下を向きすぎないようにしましょう。 - PC作業時の環境づくり
机と椅子の高さを調整し、背筋を伸ばした姿勢を保てるように工夫します。画面は目線よりやや下くらいが理想的です。
2⃣ 適度な運動
- ウォーキングやヨガ
血行を良くするには、有酸素運動が有効です。ゆったりとした動きのヨガも肩・首まわりのコリをほぐすのに役立ちます。 - 筋トレで基礎代謝アップ
腕立て伏せやスクワットなど、無理のない範囲で筋力を維持することも血行促進に大切です。
3⃣ ストレスケア
- 適度な休息
仕事や家事で忙しいときこそ、こまめに小休憩を取り、深呼吸しましょう。 - 趣味やリラックスタイム
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、自分なりのリラクゼーション方法を見つけることでストレスを軽減できます。
ステップ3：頭皮をいたわるヘアケア＆マッサージ
肩こり・首こりをほぐしつつ、頭皮自体を直接ケアすることも欠かせません。
1⃣ 洗髪時の頭皮マッサージ
- ブラッシング
髪が乾いた状態で軽くブラッシングして、ホコリや汚れを落とします。頭皮や髪へのダメージを防ぎ、シャンプーの泡立ちを良くする効果もあります。 - シャンプー時のマッサージ
指の腹を使って、後頭部から頭頂部に向かって小さな円を描くように押しほぐします。左右や前後に少し指をスライドさせながら行うと頭皮全体をまんべんなくマッサージできます。 - すすぎは念入りに
シャンプー剤が頭皮に残るとトラブルのもとになります。十分にすすぎ、汚れや泡をしっかり落としましょう。
2⃣ リラックス効果のある香りや肌に優しい製品を活用
アロマの香りにはストレスを軽減する作用や血行促進効果があるとされています。自分にとって刺激が強すぎないものや自分に合っている洗浄成分を使ったシャンプーなどもおすすめです。
トリートメントは地肌につけない
多くのトリートメントは髪の毛に使うものとしての成分構成になっています。トリートメントはなるべく地肌につけずに行いましょう。トリートメントをべたべた頭皮につけてしまうのは頭皮トラブルの原因となります。敏感肌のひとはとくに気を付けましょう。頭皮乾燥で困っている場合は頭皮用化粧水も使用してみるとよいでしょう。
おすすめの食事＆サプリ習慣
頭皮や髪は、食事から取り入れる栄養が大きく影響します。血行改善と同時に、体の内側から必要な栄養を届けましょう。
- たんぱく質（肉・魚・大豆製品）
髪の原料となるケラチンはたんぱく質がもととなります。毎食バランスよく摂るよう意識しましょう。 - ビタミン・ミネラル
緑黄色野菜や海藻、果物などを適度に取り入れると、頭皮や髪を健やかに保つための栄養バランスが整います。 - サプリメントの活用
食事だけで補いきれない場合は、マルチビタミンやミネラル、亜鉛や鉄などを含むサプリメントを上手に活用するのも手です。
最後に
加齢に伴う髪の悩みや頭皮トラブルは、一見“年齢のせい”と思いがちですが、実は肩こり・首こりによる血行不良が原因になっているケースも少なくありません。逆に言えば、肩こりや首こりをしっかりほぐし、血行を促進してあげるだけでも頭皮の環境が整い、髪質の改善につながる可能性があります。
- 肩や首のストレッチと温めケア
- 姿勢や生活習慣の見直し、ストレスコントロール
- シャンプーマッサージでの頭皮ケア＆栄養補給
これらのステップを丁寧に続ければ、年齢を重ねても「ツヤのある美髪」をキープし、気持ちも若々しく過ごせるでしょう。特に40代以降の女性は、体のめぐりを意識することが美容と健康の鍵。今回ご紹介した方法をぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
美髪は健康な土台から生まれます。肩や首の血行を良くし、内側と外側の両面から頭皮環境を整えることで、髪の未来が大きく変わるはずです。あなたも今日から、肩こり・首こりケアをきっかけに「ツヤ髪」を手に入れてみませんか？
ノーティアアーユルヴェーディックヘッドRelax
首肩をしっかり解し、頭皮環境を整えていくエステメニューです
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